睡前瑜伽 睡前瑜伽轻松练出人鱼线

　　现在朋友圈里面看见很多人晒各种各样的人鱼线，微博中也有好多明星都在晒人鱼线，那么你是不是也想拥有一个非常性感的人鱼线呢?下面小编就为大家介绍一款睡觉就能轻轻松松练就人鱼线的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　PART 1

　　功效：这个体式可以帮助女性恢复卵巢的健康，还能帮我们缓解经期带来的不适。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：在做这套动作的时候，尽量让我们的两个膝盖靠近我们的胸部，完成后，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：练习的过程当中要保持手臂是直的。

　　PART 3　　

        功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。