睡前瑜伽 睡前练三分钟瑜伽让你睡得更香

　　练习睡前瑜伽的好处很多，睡前三分钟进行简单的瑜伽动作的练习，不仅可以帮助我们解决失眠问题，还可以有效的调理我们的身体机能。不仅如此，睡前瑜伽还是一种非常简单的瑜伽运动，几乎人人都可以进行睡前瑜伽的练习。

　　你想练习睡前瑜伽吗?下面，我们就和大家从简单的热身动作开始入手，进行睡前瑜伽的练习吧!大家在练习的时候要注意减小动作幅度哦!

　　睡前热身瑜伽动作

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。

　　3、缓缓地呼气，吸气。放松全身，眼睛注视着我们的左手指尖。保持这一姿势数秒的时间即可。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、维持该动作1分钟左右。

　　要点

　　睡前练习这一式可以帮助我们有效的放松全身，尽量将我们的注意力集中在胯部和脊椎的扭转动作上。

　　功效

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

　　主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　睡前瑜伽练习

　　作用

　　可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。

　　1、我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。

　　2、上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　3、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瑜伽饮食——睡前怎么吃

　　1.豆浆

　　对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。

　　过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。

　　喝薄荷茶对防止打鼾的效果好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

　　3.蜂蜜

　　睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

　　4.姜黄

　　姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。