睡前瑜伽 简单6式瑜伽助你远离失眠

  晚上睡觉对于我们来说是恢复身体的好时机,白天一天劳累而产生的各种身体不适都能通过睡觉来恢复,那么一个好的睡眠对我们就非常的重要了,下面小编就为大家介绍几招能够帮助我们快速入眠的瑜伽动作,一起来学习一下吧。

  进程表的流程:猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

  (一)猫式

  1.坐姿。两只手放在膝盖上面,身体微微的往前面倾斜,头部着地。

  2.缓慢地抬起臀部,体重稍微由头部来支撑。

  3.使臀部缓慢地稍微向下,一边使头部朝各个方向反复转,有按摩头部的效果。

  4.两只手握拳,放在一起,额头放在拳头上面,调整呼吸

  (二)兔子式

  1.正坐,两手在身后交叉,缓慢地吸气,伸直背部挺胸,伸直颈部。

  2.一边呼气一边以行礼的姿势,上体向前倾倒,缓慢地抬起臀部。

  3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重,使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

  4.慢慢的放下臀部,吸气的同时慢慢恢复原姿势。

  放下双臂,两拳头重叠,额头放在上面,放松。

  (三)开肩式

  1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手,肩胛骨向后倾,挺胸。

  2.放松肩部和颈部,头向前倾。旋转头部,按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转,转一回8秒,左右缓慢地做2回。

  3.后使头部返回正面,放松手、低头放松。

  (四)肩立式

  1.仰卧,并拢两腿,两手整齐地放在两侧,手掌着地,吸气。

  2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部,使腿与地面平行。两手按住腰部,以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。

  3.一边吸气一边使臀部放下,恢复到使腿与地面成90度。接着,把意识集中到腹肌,一边吸气一边放下两腿。

  4.恢复两手的位置,仰卧放松。

  (五)鱼式

  1.并拢两腿俯卧,手掌着地,放在臀部下面。呼气。

  2.吸气,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下颚,用头顶来支撑。

  3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。

  4.呼气,返回1的姿势。仰卧放松。

  (六)仰卧腹式呼吸

  1.仰卧,两腿张开与腰同宽,用两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐周围。

  2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。

  3.一边数一边尽可能地呼气,数到9之后缓慢地呼吸放松。