办公室瑜伽 办公室练瑜伽帮你容光焕发
现在已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列,练瑜伽不仅可以帮助你美容养颜,而且可以帮助你焕发青春活力。练瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要改变自己,就加入到瑜伽的行列中来吧!在办公室练下面的八招瑜伽动作,帮你快速容光焕发。
在办公室练瑜伽帮你容光焕发
1、弓步压腿式
将两条腿形成弓步,一条腿的膝关节要注意放松。
后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
身体自然站好,然后将两条腿分开一点,用脚尖点地。
一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
这个动作可以帮助你锻炼身体的平衡力,帮助你快速的集中思想。
4、虎式
成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。
7、曲臂支撑
从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧。
直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
8、半船式
从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势。
然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。