初级瑜伽 练习瑜伽的五个基本规则

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列中。瑜伽改变生活，让你更加自信美丽。如果你想要练好瑜伽，就必须要知道练习瑜伽的五个规则，这样才可以达到事倍功半的效果。那么练习瑜伽有哪五个规则呢?就让我们一起来了解一下吧。

　　练习瑜伽的5个规则

　　1、呼吸是调节身心的关键

　　在瑜伽的练习过程中，呼吸是非常重要的。

　　平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。

　　腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。

　　那么什么是腹式呼吸法呢?有没有什么基本的定义呢?

　　简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

　　缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。

　　我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在练瑜伽的时候，缓慢的呼吸，就可以帮助你的心脏达到放松的效果，并且可以加快身体的新陈代谢。

　　补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。

　　呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、请以“体”“呼吸”“意识”一体化为目标

　　即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使“体”“呼吸”“意识”一体化。

　　呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。

　　首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。

　　3、练习瑜伽时请运动缓慢

　　做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。

　　而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。

　　瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。

　　4、请集中意识，清楚地了解来自身体的感受

　　在瑜伽练习时重要的是要倾听自己“身体的声音”。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置。

　　然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。

　　从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力

　　5、请确认动作步骤

　　每一个完整的动作都有“准备-运动-完成-调整”等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。

　　瑜伽始于心的净化，使生活无愧憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦，而后配合着调身法与调气法(包含饮食)修练身体到其应有的佳情况，进而做到能制御感官，而成为自己的主人。

　　一般人只要有心接受瑜伽，开始净心即可促进身心健康，生活可变得自在解脱。