从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你缓解内分泌失调

　　很多的女性朋友都存在一定程度上的内分泌失调现象，如何调理内分泌系统呢?练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们调理内分泌，这些瑜伽动作都是很简单的瑜伽入门动作，即使从零开始练瑜伽也是可以的。来了解一下吧!

　　我们都知道梨式的练习是存在一定的危险性的，对于初学者而言是非常不安全的，而椅上犁式则有效的避免了危险，我们来学习一下吧!

　　动作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　辅助功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

　　另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

　　提示

　　坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

　　动作二:椅后猫式

　　1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

　　4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　辅助功效

　　增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢应伸直，不可弯曲。

　　瑜伽饮食——内分泌失调吃什么

　　1、豆制品可调理内分泌失调

　　豆制品中因为含有丰富的雌激素，所以也被称为调节女性内分泌好的食物之一，研究发现，进入30岁的女性如果可以坚持每天喝豆浆的话，即可以很好的延缓更年期的到来。

　　黄豆天生是女人的好朋友 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

　　临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　2、蜂产品调理内分泌失调

　　比如说蜂蜜、蜂王浆、花粉等都具有调节女性内分泌的作用，但是因为其属于动物雌激素，因此临床认为30岁到50岁之间的女性服用为健康。

　　3、维生素类食物调节内分泌失调

　　维生素E的主要产物就是生育酚，其不仅是一种常见的抗氧化剂，同时也具有促进血液循环，减少发胖的机率。

　　富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

　　4、鱼类调理内分泌失调

　　鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

　　专家提醒女性朋友，饮食只是起到配合治疗的作用，关键要看女性自身的心理状态，平时要放松心情，学会自我调整，可以有效预防和调理内分泌失调的现象。