孕妇瑜伽 孕妇应该如何正确练瑜伽

　　孕妇瑜伽是一种很好的孕妇健身运动，练习孕妇瑜伽的好处很多，不仅可以有效增强孕妇身体素质，还可以帮助孕妇放松心情。那么，孕妇适合练习哪些瑜伽动作呢?孕妇应该如何练习瑜伽呢?下面，我们就一起来了解下吧!

　　首先，由于孕期的种种限制，孕妇练习瑜伽的过程中一定要注意一些身体部位的锻炼，哪些是需要重点锻炼的部位呢?

　　孕妇需要锻炼的身体部位有哪些

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.吐气的时候将我们的腹部缓缓地向下收缩，使我们的手指相互接触，调整姿势，重复这样的练习五到十次。

　　二、肩臂

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.完成上面的姿势之后，反方向再次进行练习，练习一次即可。练习的过程中还需要保持我们的身体平衡。

　　三、腹部

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　3.还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

　　适合孕妇练习的瑜伽动作

　　工匠俯首式-暖身部分

　　动作分解

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。

　　猫伸展式

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

　　动作分解

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复这一式做10~15次。

　　准妈妈的身体大多比较虚弱，即使是简单的动作练习也要注意身体的微妙变化。因此，我们建议大家在进行孕妇瑜伽的练习时候要放慢动作练习。

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。