从零开始练瑜伽 瑜伽冥想应该如何进行

　　今天我们和大家一起来学习一下瑜伽冥想，瑜伽冥想科可以说是瑜伽入门的精髓所在。瑜伽冥想应该如何进行呢?如果你是从零开始练瑜伽的朋友不妨跟着小编一起往下了解一下吧!相信你会有所收获的。

　　下面，我们就和大家一起开始学习瑜伽冥想吧!练习瑜伽冥想首先要放松自己，没有特殊的技巧要自我感受。

　　瑜伽冥想

　　冥想是瑜伽中珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

　　一切真实无讹的瑜伽冥想术的终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。

　　感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

　　一、慢慢地深呼吸

　　呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解一下吧!

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。

　　我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。

　　请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　动作1

　　练习这一姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。

　　把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。

　　举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　二、冥想调整身心状态

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

　　一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　动作1

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　动作2

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

　　在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。