瑜伽初学者 初学者这样做能更快掌握瑜伽

　　瑜伽初学者在练习的时候不要超之过急，一定要将瑜伽入门基础练好，这样才能更好的掌握一些其他的技能，进步也会越来越快。那么日常生活中究竟如何练习瑜伽呢?接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　初学者这样做能更快掌握瑜伽

　　椅上犁式

　　1.首先要将自己的身体平躺在地板上，然后再将自己的小腿平放在椅子上，接着膝关节屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3.然后在我们呼吸的时候，尽量用我们的手撑着腰部，接着弯曲膝盖尽量让我们的背部脱离地面，肩膀和地面接触即可。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　辅助功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

　　另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

　　提示

　　只要坚持练习对我们入门是非常有帮助的，而且动作也不是非常复杂，练习数日后，还能改善皮肤干涩。

　　瑜伽入门注意点

　　1、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　2、避免穿/佩戴饰物

　　避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　3、不要进食大量食物

　　瑜伽的练习存在很多的拉伸，扭转的姿势，练习的时候要保持我们的小腹不要压力过大，暴食暴饮是不可取额的。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。