瑜伽入门 多做这动作能更快地掌握瑜伽

　　瑜伽入门是非常重要的，如果入门没有掌握好瑜伽练习的大方向，那么练习瑜伽的时候就会无所适从，没有目标，也就没有练习的效果了。那么究竟应该如何练习瑜伽呢?接下来就让我们一起随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　多做这动作能更快地掌握瑜伽技巧

　　扭脚运动

　　扭脚运动是非常的瑜伽运动，一方面操作起来非常的简单，还有一方面就是能起到非常好的热身作用，有利活血化瘀。

　　脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

　　不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

　　如果坚持练习，并增加我们脚部的运动，就能起到非常好的降压作用，但是低血压患者和身体虚弱的人好不要练习。

　　做法

　　练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。

　　接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

　　全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

　　扭手运动

　　扭手运动也非常适合刚学瑜伽的人练习，，我们的双手和双臂有6条经络通过，适当的活动手腕能有效促进它们的运行。

　　坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　　做法

　　做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。

　　手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

　　半个月亮

　　从T形状开始，然后要将自己的右手指尖触摸在地板上，如果不想要触碰地面也可以垫些物品如书本等。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　将上面的姿势慢慢的还原，回到起始动作之后，注意放松我们的身体，换个方向重复这样的动作练习，练习的时候要将动作放慢些。