孕妇瑜伽动作 盘点哪些动作适合孕妇练习

　　孕妇适当练习瑜伽对我们的妈妈还有宝宝都有非常有利的，练孕妇瑜伽的好处主要体现在两个方面。一方面可以让帮助我们的准妈妈安胎助产，另一方面也可以有效的提升妈妈和宝宝的身体机能，但是孕妇练习瑜伽有很多需要注意的事项，你知道孕妇瑜伽动作都有哪些吗?孕妇瑜伽应该怎么练习呢?

　　适合孕妇瑜伽动作其实有很多，但是，我们在进行孕妇瑜伽练习的时候要需要结合自己的身体素质进行练习哦!

　　建议：蝶式

　　适合群体

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　放松身体，保持端坐的状态。双脚脚掌相对贴掌，脚跟要尽量接近我们的会阴处，放松肩部，保持姿势。

　　抬升胸骨，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　两只手的掌心向下，落于我们的腿上，保持我们的上半身挺直的状态，放松身体，闭上眼睛数秒的时间。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项

　　请患有关节炎，静脉曲张的准妈妈不要练习这一式哦!因为这些体式的练习对你的身体毫无益处，并且会加重你的病情。

　　多练习收阴

　　想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　瑜伽小贴士——利于孕妇和胎儿的前三甲水果

　　1.冠军：苹果

　　含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

　　孕妇吃苹果的好处

　　锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的重要元素，尤其是构成与记忆力息息相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，常常吃苹果可以增强记忆力，提高智力。

　　镁使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，并可遏止黄褐斑的生成。

　　钾盐 可以将人体血液中的钠盐置换出来并排出体外，从而降低血压。

　　2.亚军：樱桃

　　所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

　　若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。