瑜伽动作 适合清晨练的瑜伽动作有哪些

　　清晨练瑜伽的好处很多，不仅仅可以帮助我们强健身体，还可以帮助我们养成积极向上的生活态度。如何练习清晨瑜伽呢?适合清晨练习的瑜伽动作有哪些呢?今天，我们就和大家一起来学习一下清晨如何练习瑜伽。

　　下面，我们就和大家从控制莲花式开始今天的瑜伽练习!练习控制莲花式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就可以达到锻炼身体的效果。

　　控制莲花式

　　做法

　　呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势。

　　吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

　　尽可能的将我们上面的姿势保持一定的时间，注意动作的连贯性，这样的练习对缓解我们的身体疲劳有一定的功效。

　　将头部尽量向后仰，达到极限位置之后，保持姿势数秒的时间。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。

　　如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。

　　动作分解

　　勇士式的练习步骤其实是不难的，练习的重点在于动作的保持时间，重要根据我们每个人的身体柔韧性来定，尽量保持时间长一些就可以了。

　　保持站立的姿势，左脚向前跨一步，微微弯曲我们的膝盖，右腿放在我们的身体后面，小腿紧贴我们的地板，绷紧我们的脚面，双手高举使之高过我们的头顶。

　　后仰式

　　步骤

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　练习儿童式变式也是一个很好的选择，练习儿童式变式可以有效的放松身心，帮助我们激活身体，让我们以更加饱满的状态去迎接新的生活。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　动作分解

　　保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　翱翔式

　　站立，吸气，收腹。

　　左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

　　上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

　　眼睛要注意看着前面，将我们的身体与地面保持平衡，做一个飞翔的姿势，保持姿势数秒的时间，换腿再次重复练习。

　　站姿祈祷式

　　步骤

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。