瑜伽动作 适合春天练习的瑜伽动作有哪些

　　我们都知道，瑜伽是一种非常好的健身运动，身边有很多朋友都是瑜伽的爱好者，春季练习瑜伽的好处很多，不仅可以放松心情，还可以达到很好的健身效果。那么，适合我们春季练习的瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下适合我们春季练习的瑜伽动作吧!我们先和大家从简单的蚂蚱式开始学习吧!

　　蚂蚱式

　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

　　想要瘦腰提臀的朋友不妨多加练习这一式，坚持这一式的练习可以有效的减肥塑身，尤其是对消除我们的腰部脂肪有很好的帮助。

　　踩单车式

　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

　　车轮式

　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

　　踩单车式

　　如果你是一个瑜伽初学者，那么，踩单车式就是你健身的不二选择。练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，提升柔韧性。

　　首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。

　　同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。

　　左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。

　　可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状。

　　保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

　　缓解痛经，伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　站立拉弓式

　　吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。

　　身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　促进血液循环，缓解痛经，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　犁式

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意安全。好是在瑜伽教练的监督下进行练习，以免运动损伤的发生。

　　呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　肩倒立式

　　肩倒立式和梨式一样，都是属于倒立姿势，练习这一式的时候也要特别注意安全问题，建议初次练习的时候靠墙练习。

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。