孕妇瑜伽 练习瑜伽帮助孕妇放松身心

　　孕妇练习瑜伽无需追求动作的质量和动作的数量，练习的主要目的是舒展四肢，放松心情。今天我们和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组孕妇瑜伽动作，下面会介绍孕妇瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友不妨来跟着练习。

　　首先，我们先和大家一起来了解一下孕妇瑜伽应该如何练习?如果你是瑜伽新手，那么，练习孕妇瑜伽是有很多细节需要注意的。

　　孕妇初学瑜伽怎么开始

　　如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。

　　你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。

　　孕妇朋友的身体大多比较虚弱，所以，我们建议孕妇朋友好是在医生的建议下进行瑜伽练习，以防锻炼不慎，带来严重的后果。

　　孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。

　　记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

　　你的身体柔韧性不是很好，也能参加孕妇瑜伽的培训班，因为瑜伽的体式越来越多，你的柔韧性和耐性也会逐渐的提高，对于孕妇，要把重要的放在身心平衡方面，这样对你会很有帮助。

　　看完了上述内容，相信你对孕妇瑜伽也有了一些了解。下面，我们就和大家一起来了解一下具体的孕妇瑜伽练习步骤吧!

　　新手练习——简易孕妇瑜伽

　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

　　3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。

　　慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　瑜伽饮食——孕妇的膳食应包括以下食品

　　鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。

　　鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　　鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。

　　鱼和蛋是好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。

　　瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。