产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽瘦出迷人好身材

　　产后如何减肥瘦身呢?练习产后瘦身瑜伽是很多妈妈们的选择，产后瘦身瑜伽怎么练习呢?以下是产后瘦身瑜伽教学步骤，非常详细，大家不妨跟着练习哦!另外，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　产后瘦身瑜伽动作非常多，因为每一个人的身体素质不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候一定要有选择的进行。

　　提臀式

　　STEP1

　　全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　STEP2

　　臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　STEP3

　　保持上述的动作，将我们的手掌心向下，置于臀部，从膝盖开始，舒展我们的身体，尽量让全身的肌肤都得到放松。

　　STEP4

　　手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　STEP5

　　头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。

　　抱膝式

　　STEP1

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　STEP2

　　保持手臂的姿势，缓缓地抬起头部，用我们的额头接触膝盖，保持姿势数秒的时间，然后放松身体，这一式练习三次即可。

　　侧板式

　　STEP1

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。

　　STEP2

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　渡舟式

　　STEP1

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　STEP2

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　脊椎扭转式

　　STEP1

　　脊椎扭转式，通过对我们的脊椎的伸展，可以有效的缓解身体僵硬，有助于促进血液循环。

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　STEP2

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　STEP3

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　STEP4

　　然后，恢复我们的动作，或者换一个方向进行再一次的练习，一共练习三次即可。