办公室瑜伽 练瑜伽帮OL缓解腰背酸痛

　　久坐的办公族经常会感到自己腰酸背痛，如何缓解这一症状呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着办公室瑜伽教学来学习，坚持练习一段时间的办公室瑜伽就会让我们的身体发生很好的改变。

　　练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解腰酸背痛的症状，还可以促进全身的血液循环，使我们的身体更加健康有活力。

　　简易向前弯曲

　　做法

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　练习上面的姿势不仅可以有效的锻炼我们的下肢，还可以帮助我们放松身心，很适合我们的办公族练习，坚持练习还可以缓解压力。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　移膝式

　　做法

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　将我们的双手尽量向后舒展，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，调整我们的呼吸节奏，将身体倒向右边。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　吧喇狗式

　　动作要领

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　脊柱转动式

　　练习步骤

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　三角式莲花坐

　　练习步骤

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。

　　无论是哪个瑜伽动作的练习都需要注意我们的呼吸与动作的配合，这一点我们已经强调过很多次，希望大家可以理会到其中的深意。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右脚脚踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强，让我们的身体状态更加出色。