办公室瑜伽 练瑜伽帮你快速减肥燃脂

　　办公室瑜伽深受办公室人群的喜爱，如何练习办公室瑜伽呢?大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的办公室瑜伽视频经教程进行练习，练习办公室瑜伽帮助你减肥瘦身。

　　下面，我们就和大家一起来开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习办公室瑜伽需要我们先做简单的热身，热身之后再进行我们的瑜伽练习。

　　两组办公室瑜伽动作

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　我们的初学者在进行瑜伽练习的时候要注意呼吸和动作的一致性，不要光注重我们的动作练习，瑜伽呼吸同样会影响我们的练习效果。

　　step2

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

　　step1

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　step3

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　动作要点

　　呼吸的整个过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

　　为什么要强调瑜伽呼吸

　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

　　可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

　　注意

　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

　　如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。

　　1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

　　2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!