简单的减肥瑜伽动作 练瑜伽帮你快速减肥

　　想要减肥的朋友不妨来学习一下减肥瑜伽，减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥塑身，还会帮助我们调理身体，让我们的身体机能得到有效的提高。那么，简单的减肥瑜伽动作有哪些呢?减肥瑜伽应该怎么练习呢?

　　下面， 我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习蝙蝠式是一个很好的选择，蝙蝠式比较适合我们想要瘦腿的朋友。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

　　将我们的双手置于脑后，两手保持交叉的姿势，将我们的腰背保持挺直的状态，放松数秒的时间，调整呼吸的节奏。

　　呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

　　point

　　双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

　　推摩式

　　动作分解

　　端坐，放开我们的双腿，将我们的双腿向上延伸，保持挺直的状态。，手指相互紧扣，调整呼吸，保持姿势。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　瑜伽小贴士——吃什么菜可以减肥

　　西葫芦

　　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物,维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

　　这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化,防止大便干燥。

　　生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，白菜的通便效果很好。

　　萝卜

　　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。

　　萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

　　萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。