办公室瑜伽 如何做操减掉水桶腰

　　由于现在快节奏的生活方式，很多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体，长时间的久坐不动，导致很多MM的腰部脂肪开始堆积，那么我们又该如何减掉水桶腰呢?今天在这里小编就要教大家一套办公室瑜伽，教大家如何通过运动来瘦腰。在平时我们吃什么能瘦腰?一起看看吧。

　　办公室瑜伽

　　1、基本呼吸法

　　均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　2、坐姿转背式

　　这个动作对于我们来说轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

　　注意事项

　　转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，好看绿色的植物，放松眼睛。

　　3、骑者式

　　这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀，配合好瑜伽的做法，然后两脚站稳。