清晨瑜伽动作 清晨练瑜伽做元气少女

　　清晨早起几分钟进行瑜伽练习，不仅可以对我们的身体很有帮助，而且对我们的大脑也是很有帮助的。坚持清晨练瑜伽做元气少女！非常适合我们的上班族练习哦!那么，清晨如何练习瑜伽呢?清晨瑜伽动作都有哪些呢?练习清晨瑜伽都需要注意哪些事项呢?

　　清晨瑜伽的练习是非常温和的，练习瑜伽过程中要注意放慢我们的练习速度，另外，瑜伽动作的选择也是很重要的。练习乌龟式是不错的选择。

　　乌龟式

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　吐气时将我们的下颚与胸部相互接近。主要锻炼我们的颈部。这一式的练习对我们的低头族是非常有益的，可以缓解脖颈僵硬的现象，也可以消除我们的颈部细纹。

　　翱翔式

　　站立，吸气，收腹。

　　左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

　　上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

　　眼睛要注意看着前面，将我们的身体与地面保持平衡，做一个飞翔的姿势，保持姿势数秒的时间，换腿再次重复练习。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　勇士式

　　动作分解

　　勇士式的练习步骤其实是不难的，练习的重点在于动作的保持时间，重要根据我们每个人的身体柔韧性来定，尽量保持时间长一些就可以了。

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群，经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。