办公室瑜伽 常做这动作有效缓解疲劳

　　练习办公室瑜伽对我们的健康是非常有帮助的，非常适合久坐的人群练习，能起到非常好的缓解疲劳的作用。那么办公室瑜伽的练习方法是怎样的呢?下面就让我们随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　常做这动作有效缓解疲劳

　　摩天式

　　1、我们要保持直立，然后两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，并且要保证我们的双手交叉，掌心向上。

　　2、吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。

　　猫式瑜伽

　　猫式瑜伽，大家应该都很熟悉吧!在很多的瑜伽运动中，我们都有提到猫式瑜伽，猫式瑜伽练习起来很简单，对我们的健康却是很有帮助。

　　1、跪立，双手保持离开的状态，并且好和自己的肩膀同宽，手臂要和大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

　　2、吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

　　3、呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。

　　4、吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

　　半月式

　　练习步骤

　　1、首先身体就要保持直立的状态，并且要将自己的呼吸调整好，然后再将自己的两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　蜘蛛式

　　动作分解

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　弓式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。