高温瑜伽如何练习 练高温瑜伽轻松排毒

　　高温瑜伽是一种室内瑜伽，练习高温瑜伽可以帮助我们更加快速的排毒养颜，高温瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以选择跟着相关的瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从半月式/手触脚式开始今天的瑜伽练习吧!练习半月式/手触脚式可以帮助我们促进全身的血液循环。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　将我们的上半身向前弯曲，使上半身与腿部相互紧贴，手握住我们的脚后跟，如果你感到难度大了，建议你弯曲膝盖。

　　功效

　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这一式的练习可以帮助我们锻炼腿部以及臀部的肌肉，坚持练习可以使我们的腿部线条更加迷人，更加修长。

　　骆驼式

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　蛇形身印

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

　　练习高温瑜伽注意这些细节

　　1、慢慢做动作

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　　必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

　　我另外，们练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

　　精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　我们发现瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

　　我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。

　　尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

　　同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。