从零开始练瑜伽 练瑜伽助你甩掉全身赘肉

　　今天我们和大家一起来学习一些减肥瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，非常简单哦!练习减肥瑜伽让你实现华丽变身。那么，从零开始练瑜伽的朋友如何开始练习呢?

　　下面，我们就和大家先从局部减肥开始做起吧!针对手臂上的赘肉，我们应该怎么办呢?练习简单的瑜伽动作就可以哦!

　　手臂运动

　　1、手的运动

　　怎么做

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　2、肘的运动

　　怎么做

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　3、直臂伸展

　　直臂伸展是一组瘦手臂非常有效果的瑜伽动作，建议大家在练习这一式瑜伽的时候要注意呼吸节奏的配合哦!

　　怎么做

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　怎么做

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　腰部运动

　　5、半脊柱扭转式

　　怎么做

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　6、猫伸展式

　　猫伸展式是一个简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽需要我们尽量保持我们的呼吸和动作的协调一致性。

　　怎么做

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、单腿背部伸展

　　怎么做

　　坐式，左脚至于右侧大腿。

　　8、三角式

　　怎么做

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　9、战士式

　　怎么做

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　10、站立前屈

　　怎么做

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。