简单的瑜伽动作 练几组瑜伽帮你调养肾脏

　　练习瑜伽的好处很多，坚持练习可以帮助我们强肾，帮助我们提高身体免疫力。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤来学习，当然，跟着瑜伽视频教程来学习也是很好的方法。

　　下面，我们就和大家从简单的俯弓式开始今天的瑜伽练习吧!练习俯弓式可以帮助我们有效的按摩腹部器官，坚持练习还有很好的减肥功效。

　　1、俯弓式

　　动作

　　俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒左右。

　　功效

　　俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

　　2、鱼跃式

　　鱼跃式也是一组很好的瑜伽动作，特别适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习可以强腰固肾。

　　动作

　　仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

　　功效

　　通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

　　3、拜日式

　　动作

　　站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

　　双手合十，将我们的手臂缓缓地向上举起，头部向后仰，腰部要注意保持挺直的状态，眼睛看着上面。

　　从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

　　功效

　　腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

　　练瑜伽还有哪些好处

　　舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

　　助你更加挺拔自信

　　练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

　　透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

　　控制呼吸

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　调控体重

　　许多学员表示定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

　　总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗。