睡前瑜伽 睡前练几组瑜伽边睡边减肥

　　睡前练瑜伽可以帮助我们实现减肥瘦身的目的，当然，除了减肥瘦身，练习睡前瑜伽还可以使我们的精气神都得到很好的提升。今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽。大家可以跟着睡前瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　靠墙三角式是一组非常适合我们在床上练习的瑜伽姿势，睡前练习这一式可以帮助我们有效的减掉腰腹的赘肉。

　　靠墙三角式

　　动作分解

　　选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　深吸一口气，舒展我们的四肢，呼气的时候将我们的上半身往右侧弯曲，将我们的双手放在瑜伽砖上。舒展我们的左臂，使我们的身体弯曲贴合墙壁。

　　这时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　动作分解

　　练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　我们在前面的练习中也有说过瑜伽呼吸的重要性，练习瑜伽呼吸是任何瑜伽练习都不可缺少的一部分。大家在练习睡前瑜伽的时候也要注意哦!

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　动作分解

　　给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么好

　　1、薏仁莲子粥

　　材料

　　薏仁150克、莲子50克、红枣10克、冰糖适量。

　　做法

　　首先提前浸洗薏仁三个小时，将莲子去芯，用冷水洗干净。其次在锅中倒入适量的水加入薏仁、莲子、红枣等材料焖熟，加入冰糖，直至成粥状即可食用。

　　此粥不仅具有清热、消肿等功效，而且还能帮助消除脸上的各种色斑，特别是针对蝴蝶斑、老年斑等效果显著。

　　2、山药枸杞粥

　　材料

　　山药50克、粳米100克、枸杞子15克、蜂蜜、白糖适量。