睡前瑜伽 睡前做这事美容助眠两不误

　　都市人群生活压力大，白天忙于工作，鲜有时间进行运动锻炼，睡前瑜伽是一种非常适合都市人群的健身运动，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们很好的滋养身体，还有助眠美容的功效。那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下吧!首先，我们和大家从简单的开髋动作开始练习吧!这一式应该如何练习呢?

　　一、开髋动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2

　　将我们的两只手轻轻地搭在跨上，放松身体，进行瑜伽呼吸，这一式保持五到十分钟的时间。

　　TIPS

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　二、侧躺扭转

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　Step1

　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2

　　练习上面的步骤，可以有效的增进我们的血液循环，有很好的美容效果，可以有效的祛除我们面部的暗黄色素。

　　Step3

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　PART 1

　　功效

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2

　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效

　　这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。