睡眠瑜伽 女人睡前做这式瑜伽美颜
睡觉前的简单几分钟对于很多睡眠不太好的朋友来说是非常不好的,我们很多的喜欢瑜伽的朋友习惯在睡前做上几组睡眠瑜伽动作,来缓解我们失眠的症状,当然,如果你也饱受失眠之痛,你也学习睡眠瑜伽的话这也是可以的,下面我们就给大家介绍几组睡眠瑜伽动作,简单易懂。
我们从简易向前弯曲这个瑜伽体式开始学起吧!
女人睡前做这式瑜伽美颜
1、简易向前弯曲
双腿交叉而坐。
上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。
练习这个动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉,放松我们的精神。
小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势。
对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
弯曲我们上身,来触碰地面。
手臂尽量前屈或者放在身体两侧。
让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸。
同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米。
身体向前倾直至接触地面。
也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸。
如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。
躺在地面上。
抬起双腿直到越过头部,脚尖落地。
手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。
同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上。
然后把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。
小编的话
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