睡眠瑜伽 女人睡前做这式瑜伽美颜

  睡觉前的简单几分钟对于很多睡眠不太好的朋友来说是非常不好的,我们很多的喜欢瑜伽的朋友习惯在睡前做上几组睡眠瑜伽动作,来缓解我们失眠的症状,当然,如果你也饱受失眠之痛,你也学习睡眠瑜伽的话这也是可以的,下面我们就给大家介绍几组睡眠瑜伽动作,简单易懂。

  我们从简易向前弯曲这个瑜伽体式开始学起吧!

  女人睡前做这式瑜伽美颜

  1、简易向前弯曲

  双腿交叉而坐。

  上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。

  练习这个动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉,放松我们的精神。

  小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

  2、婴儿式

  这是瑜伽班采用的典型休息姿势。

  对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

  弯曲我们上身,来触碰地面。

  手臂尽量前屈或者放在身体两侧。

  让额头接触地面。

  小秘诀:做这个姿势时要深呼吸。

  同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

  3、站立前屈

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米。

  身体向前倾直至接触地面。

  也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

  这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

  小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸。

  如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

  4、犁式

  保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。

  躺在地面上。

  抬起双腿直到越过头部,脚尖落地。

  手臂往反方向支撑整个身体。

  小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

  促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。

  此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。

  同时对于内脏各器官也十分有益。

  5、挺尸式

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

  做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上。

  然后把一天的忧虑抛在脑后。

  小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

  小编的话

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