瑜伽的好处 练习瑜伽帮你快速减去腹部赘肉

　　对于很多的肥胖人士而言，肚子上的赘肉是非常让人懊恼的。如何瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处很明显，减肥瘦身，其实通过一段时间的减肥瑜伽练习，还可以帮助我们提升气质哦!以下是具体的瑜伽动作分解步骤，来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来学习一下平衡球下压举腿，这是一个需要借助瑜伽球来完成的瑜伽动作，练习起来很简单!

　　瘦肚子动作1：平衡球下压举腿

　　动作分解

　　正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。

　　然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。

　　想要让我们的减肥效果更佳的突出，不妨延长该姿势的时间，这样会让我们的减肥效果更出色。

　　然后回到原始状态，继续同样的动作，反复练习15次。

　　瘦肚子动作2：跪地负重后仰

　　动作分解

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

　　保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

　　当我们的身体后仰的时候要注意保持我们的身体平衡，要继续我们的瑜伽呼吸节奏的把握。

　　注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

　　瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩

　　动作分解

　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体。

　　两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示！在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

　　瘦肚子动作4：四肢伸展

　　动作分解

　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。

　　手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瘦肚子动作5：交叉缩腹

　　动作分解

　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。

　　在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瘦肚子动作6：躺卧跑步

　　动作分解

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　瑜伽饮食——快速减肥每天应该怎么吃

　　1、每人每天一只蛋

　　吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　2、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?

　　牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。