减肥瑜伽 做这运动甩掉赘肉塑造纤纤玉臂

　　如何才能快速有效的减掉手臂上的赘肉呢?关于如何瘦手臂，小编给你支一招：练习减肥瑜伽。如果你想快速的甩掉手臂上的赘肉，就不妨跟着下面的减肥瑜伽动作进行练习。只要坚持练习一段时间，你就可以拥有一双纤纤玉臂。

　　下面我们就从简单的画圆式瑜伽动作开始今天的瑜伽练习吧!相信大家只要跟着练习，就可以塑造出纤细的手臂。

　　动作一 画圆式

　　STEP1

　　站姿，做出大字型动作。

　　STEP2

　　双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

　　STEP3

　　尽量控制好我们的手臂力量，力气不要太大也不要太小。

　　动作二 水瓶式

　　STEP1

　　双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

　　注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

　　动作三 甩臂操

　　STEP1

　　卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

　　STEP2

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作

　　慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

　　STEP3

　　盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　STEP4

　　一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　注意事项

　　如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

　　瑜伽饮食——这样吃减肥效果更佳

　　1、苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　2、吃菠萝

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　3、煮鸡蛋

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。