瑜伽丰胸法 简单动作打造充盈饱满事业线
如何丰胸呢?今天,我们就和大家一起来学习下瑜伽丰胸法,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下丰胸瑜伽的练习方法,当然,你也可以跟着以下丰胸瑜伽教学步骤进行简单的丰胸练习。练习丰胸瑜伽助你打造充盈饱满事业线。
丰胸瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和和大家开始今天的丰胸瑜伽练习吧!这些都是非常简单的丰胸瑜伽动作哦!
仰卧扩胸
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。
将上面的姿势保持数秒的时间,放松全身,调整呼吸,将上面的姿势重复练习五次左右。坚持每天练习就会有很好的丰胸效果哦!
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
坐山式
学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。
坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
建议练习时间
了解我们的身体机能,会更加有利于我们的丰胸。每天的早上八点左右,或者下午两点左右会是比较好的丰胸时间。
另外,练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。
身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。
双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。
吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。
吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间,还原动作。
俯卧抬臂
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。
这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
顶峰式
做法
跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
做法
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。
然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。