丰胸瑜伽 练瑜伽塑造坚挺迷人的胸形

　　今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽动作，练习丰胸瑜伽可以帮助我们快速丰胸，让我们的曲线更加完美。大家可以从零开始练瑜伽，跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，非常简单!只要大家坚持练习就可以实现丰胸的目的。

　　下面我们就和大家从简易风吹树式开始今天的丰胸练习吧!这一姿势练习起来非常简单，来学一下吧!

　　第1式：简易风吹树式

　　做法

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　第2式：牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　注意保持我们的腰椎挺直的状态，配合我们的瑜伽呼吸进行练习，要尽量使我们的身体处于放松的状态。

　　第3式：猫伸展式

　　做法

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　第4式：骆驼式

　　做法

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　第5式：顶峰式

　　顶峰式的练习对我们丰胸有着非常明显的效果，想要丰胸的朋友们不妨多练习一下这一姿势。

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第6式：简易棍棒式

　　做法

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第7式：眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　第8式：炮弹式

　　做法

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　瑜伽饮食——丰胸吃什么

　　牛奶麦片

　　原料

　　牛奶100克，麦片50克。

　　做法

　　将麦片和牛奶放入锅中，用小火拌煮10分钟左右，待麦片充分膨胀后即可食用。每天早上起床后食用。

　　此食物富含钙质和高蛋白，有较好的丰胸效果。牛奶过“硬”空腹饮用不易消化吸收，肠胃功能较弱或者患有肾病的患者不宜过多饮用。

　　喝牛奶时不能吃巧克力，因为巧克力中的草酸与牛奶中的钙结合后会形成草酸钙，不利于钙质吸收利用。