丰胸瑜伽 练瑜伽让你更加丰满更加迷人

　　拥有丰满的胸部是很多女性朋友的梦想，如何才能安全有效的丰胸呢?今天，我们和大家跟着丰胸瑜伽视频一起来学习一下瑜伽丰胸如何练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的全蝗虫式开始今天的丰胸瑜伽练习，练习全蝗虫式可以促进我们胸部的血液循环，刺激胸部再次发育。

　　全蝗虫式

　　(1)俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　(2)吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　坚持这样的练习还可以帮助我们有效的消除副乳，使我们的胸形看起来更加的挺拔，更加的丰满。当然，要坚持练习哦!

　　船式

　　(1)仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　特别功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经。

　　这一式的练习可以帮助我们矫正胸形，坚持练习还可以促进我们胸部的发育，使我们的胸部看起来更加的坚挺。

　　上伸腿式

　　(1)仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　(1)仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　瑜伽饮食——吃什么丰胸效果好

　　1、谷类

　　谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为佳的丰胸食品。

　　2、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

　　研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　3、大豆

　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

　　如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　4、蔬菜

　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

　　5、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

　　而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。