瘦腰瑜伽 两个动作轻松塑造迷人曲线

　　相信没有人会拒绝一个纤纤细腰的诱惑，因为我们的腰上承胸部，下接臀部。所以瘦腰是我们减肥的关键。一旦我们的腰瘦了下来，所有的问题就自然迎刃而解，所追求的曲线也会随之而来。那么，怎样瘦腰呢?

　　今天小编给大家介绍一个借助我们的座椅练习的瘦腰瑜伽动作，快来学习下吧!

　　一、和椅子形成三角姿势

　　1.在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。

　　两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。

　　2.让我们的 双手尽量地向侧面伸展，保持水平。

　　深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。

　　维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。

　　这样做的好处

　　(1) 盆骨打开，改善下体的血液循环，双腿变得轻盈。

　　(2) 这样可以帮助我们促进血液循环，有效的缓解疲惫感。

　　(3) 腰部左右的肌肉一起运动，由于左右不对称造成的痛症也可得到缓解，改善姿势。

　　温馨提示

　　(1) 撑着地面的右脚要向着正面并与地面垂直。

　　(2) 上半身向侧面倾斜的时候，身体不能往前下垂，要准确地往侧面倾斜。

　　(3) 上半身左右倾斜的幅度好保持一致。

　　二、腿部伸展运动

　　1.在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。

　　左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。

　　2.深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。

　　膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。

　　这样做的好处

　　(1) 通过腿背面的肌肉伸展，改善血液循环，也有预防腰痛的效果。

　　(2) 改善由于久坐产生的腿部浮肿。

　　温馨提示

　　(1) 两手放在膝盖如果感到困难，在做动作1的时候可以只用指尖触碰膝盖，深呼吸。

　　(2) 盆骨不要向一边扭曲，要面向正前方。

　　(3) 撑着地面的脚的膝盖不要过度地向后发力，能感受到稍微的弯曲感就可以了。