丰胸瑜伽 六式丰胸瑜伽让你挺胸做大女人

　　很多的女性朋友对于自己的上围都不是非常的满意，今天我们就和大家一起来学习一下丰胸的瑜伽帮助大家完成丰胸的梦想。大家不妨跟着我们的瑜伽视频或者我们的瑜伽学步骤一起来了解下!相信通过简单的瑜伽学习，相信大家都能开心的做“大”女人。

　　下面我们就和大家一起来了解一下吧!没有瑜伽基础的朋友也可以进行简单的练习。只需睡前几分钟即可让你完成丰胸的梦想哦!

　　睡前丰胸瑜伽

　　1.开胸式瑜珈

　　(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　(3)放松身体，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸气的同时将我们的脊背缓缓地往上挺起即可。

　　(4)手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　(5)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　2.立胸式瑜珈

　　(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)慢慢地将我们的双手合十，举到胸前。

　　(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

　　(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

　　3.全蝗虫式

　　(1)俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　(2)吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　4.船式

　　(1)仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　特别功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　5.上伸腿式

　　(1)仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　6.倒置式

　　(1)仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　特别功效

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　瑜伽丰胸食谱

　　西柚清粥

　　准备材料

　　西柚皮、大米、糖。

　　制作方法

　　1、先把西柚皮洗净，放在淡盐水中浸泡1个小时。

　　2、然后捞出来冲洗干净，切成细丝。

　　3、把西柚皮丝放进锅里，用大火烧开后煮10分钟，接着加入大米，熬成粥后即可食用。

　　注意

　　这款丰胸食谱既能瘦身，又能丰胸，简直是一举两得。可以根据自己的口味放些白糖或者红糖，但是注意不要太甜!