丰胸瑜伽 郑多燕丰胸瑜伽操打造S身材

　　大多数女性都想拥有一个完美的事业线，可是天生胸小，还有就是很多人减肥的时候首先减掉的就是胸，这些都是我们头疼的问题，那么怎么才能弥补这些缺陷呢?下面小编就教大家一套郑多燕减肥丰胸瑜伽操，让你减肥的同时还不会减胸。

　　一、滑步与夹胸运动

　　运动次数：10-20次，可做5-10回。

　　肌肉运动部位：背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气：以右脚为中心，左脚踮起脚尖靠拢站好，两只手并拢放在胸前，然后慢慢往上面举，这样可以锻炼胸部的肌肉。

　　上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　上臂与肩膀要保持一直线。

　　二、膝盖不能往内歪斜

　　3、吸气：换边做步骤1的动作。

　　4、吐气：收回右脚，重复步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　三、弯手臂超人式

　　运动次数：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位：背部、臀部、大腿後侧。

　　四、暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气：肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气：上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。

　　3、吸气：上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气：四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。

　　五、哑铃收缩胸肌运动

　　运动次数：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位：胸部。

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　高举哑铃时手臂往外张开。

　　不能强行将手肘打直。

　　1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气：将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

　　哑铃扩胸运动

　　运动次数：8-16次，可做2-4回

　　肌肉运动部位：胸部

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　1.吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2.吐气：像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。