丰胸瑜伽 简单瑜伽动作让你边丰胸变瘦身

　　对于很多的想要丰胸的女性朋友而言，丰胸瑜伽是一个非常明智的选择。今天，小编就和大家一起跟着我们的丰胸瑜伽视频教程一起做一个简单的丰胸，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　而对于更多数的朋友而言，在丰胸的同时再减掉肥肉就会更好了。其实想实现这个愿望非常的简单，下面，我们就通过几组瑜伽练习来实现吧!

　　一边丰胸一边瘦身

　　1.平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。

　　2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。

　　3.缓缓地将我们的胸向下巴方向推去，注意保持瑜伽呼吸节奏要平缓的进行。

　　将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

　　减肥不减胸秘诀

　　随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。

　　就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物，维持胸型

　　我们推荐大家吃一些低脂但是高蛋白的豆制品，这些食物对我们的丰胸和减肥是非常有帮助的。

　　坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

　　多做手肘提胸运动

　　平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。

　　在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻中穴是指两侧乳头的中心点;乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处;膺窗穴是在乳头上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一点点酸痛感即可。

　　一、立姿挺胸运动

　　以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架。来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天好做4到5组。

　　二、扩胸运动

　　拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　三、跪姿挺胸运动

　　有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　四、聚拢胸部活动

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　聚拢胸部活动

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　五、挤球操

　　1、人坐在椅子上，稍微踮起脚跟，慢慢的将双臂弯曲在胸前，将一个网球大小的球体握在两手的掌心处，双手的手指相互低压，用力去挤压小球即可。

　　人坐在椅子上，稍微踮起脚跟，慢慢的将双臂弯曲在胸前。

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。