瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

　　腰腹部是容易堆积脂肪的部位，如果一个不注意，吃的比较多，然后不运动的话，长期下来会聚集很多的脂肪，这样是非常不美观的，而且对身体也是有危害的，一定不能忽视，因为脂肪过多还会压迫身体内部的器官，从而产生伤害。

　　现代人由于生活节奏过快，经常会因为工作的时间比较长，从而导致没有多余的时间来进行锻炼，这样腹部脂肪就会越来越多，其实做运动的时候，不一定是要花费很长时间的，只需要利用一些空余时间，做一些简单的动作，坚持一段时间后就好了，今天就来教大家几个一些关于瘦腰和瘦腿的瑜伽动作。

　　简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

　　瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

　　健康小贴士

　　控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

　　尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　一定要记得经常练习瑜伽，来帮助我们摆脱那些困扰还自己一个纤细的腰部和平坦的腹部，不要让没时间当做你不锻炼的借口，练习这套动作也花不了多长时间，只需要每天抽出十来分钟就可以了，上面就是给大家介绍的一些关于怎么瘦腰的几个体式，只要记得坚持练习，就一定能够见到成效的，一个月后你就能够发现和以前的很大不同，身材曲线变得更好，人也更有女人味了。

　　同样大腿也是相对来说比较难瘦的部位，很多人都有这样的感慨，就是为什么怎么动，它就是瘦不下来呢，其实还是因为你选择的方式不正确，瑜伽里面的一些动作可以很好的帮助到我们锻炼这些地方，从而使它快速毫无副作用的瘦下来，并且还不会反弹。

　　Pose one

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　Point

　　注意不要前倾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　Point

　　膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　YOGA advice——呼吸

　　瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　Point

　　尽可能让两只膝盖重叠。