瘦身瑜伽 这几式瑜伽可以随时随地做
越来越紧张的生活节奏让我们的工作变得越来越忙碌,甚至我们都没有了锻炼身体的时间,尽管如此,我们还是强烈建议大家多利用一切能利用的时间锻炼一下身体,呵护我们的健康,练习瑜伽就是不错的选择哦,别说你没时间,看看我们是怎么练习瑜伽的。
下面这些瑜伽动作都是非常生活化的,适合绝大多数的人群练习。
这几式瑜伽可以随时随地做
动动下半身
仰卧,吸气。
将双脚弯曲靠近胸部,两手臂展开与身体垂体,掌心朝下。
吐气的同时将我们的腿向左转动。
吸气,脚回到正中。
呼气时,再反方向进行练习。
重复5遍即可。
注意:注意身体条件不允许的话,请不要硬拉硬扯。
效果:这个瑜伽动作能够帮助放松全身,伸展腰部周围肌肉,较少腰部脂肪,帮助瘦腰。
扭扭腰
刺激侧腹站立。
双腿分开与肩同宽。
左脚弯曲向上抬起。
用右手手肘触碰到左膝。
这样可以扭动你的腰部。
反复交替进行这个动作。
可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。
别松懈,让腹肌用力在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。
吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。
放松一坐
双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。
偷偷抬高双脚在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。
肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背。
双手平置于键盘上。
保持这个姿势反复垂直抬起双腿。
将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。
走走路
大步走提升臀线在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。
步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。
如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。