瑜伽动作 饭前做一小动作让你再吃也不胖

　　每一天的生活都会是一个全新的开始，今天的我们想和大家分享一些减肥瘦身瑜伽动作，饭前做一做让你再吃也不胖。不同于其他的减肥运动，瘦身瑜伽是一项会让你越瘦越白嫩的瘦身运动。大家通过一定时间的瑜伽练习就可以体会到这句话的奥妙了!

　　那么，我们今天的瑜伽练习从哪一个瑜伽动作开始呢?不知道大家有没有练习过瑜伽的伸展式，这是一个很受推崇的瑜伽体式。来学习一下吧!

　　动作示范

　　1、伸展式

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　2、弓步压腿式

　　要领

　　我们在做这一瑜伽动作的时候，主要锻炼的就是我们的腿部肌肉群。为了防止拉伤，大家在练习之前先活动一下大腿哦!

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　3、单腿立正式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　经常练习这一动作，可以帮助我们提高大脑的运算能力，还可以增强腿部的力量，使我们的腿部线条变得更加的美丽。

　　4、猛虎式

　　要领

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5、简易扭转式

　　要领

　　在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

　　功效

　　按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，加强两腿肌肉力量。

　　6、侧展坐角式

　　要领

　　屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

　　功效

　　改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。