瑜伽动作 饭前忘做一事让你衰老十岁

　　女性健康是我们全社会都非常关注的话题，而说到关爱女性健康，保护卵巢就是我们务必要留心的事情了，因为卵巢是否健康是影响我们身体机能衰老速度的关键要素。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以通过学习这些瑜伽动作来达到保养卵巢的效果。下面是具体的动作分解步骤，小编建议大家饭前半小时进行三分钟的瑜伽练习!千万不要忘哦！

　　蝴蝶式是非常有益健康的瑜伽姿势，适合在饭前半小时全家一起练习。下面我们就和大家从这一姿势开始学习吧!

　　一、蝴蝶式

　　功效

　　1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

　　2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

　　3、准妈妈在我们的怀孕期间要经常练习这一姿势，对分娩是非常有帮助的。

　　动作要点

　　1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

　　3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

　　4.这一动作需要我们重复练习五到十次。

　　二、手抱腿式

　　功效

　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　动作要点

　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　三、虎式加强式

　　功效

　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

　　3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。

　　动作要点

　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

　　2、吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

　　3、呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、保持呼吸6-10次，放松换另一侧。

　　四、单腿伸展式

　　功效

　　1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

　　2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。

　　3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。

　　动作要点

　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

　　2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕)。

　　3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。