快走能减肥吗 想快速减肥可以这样做

　　对于很多人来说，减肥都是一个很关注的话题，大家都希望能不费劲就变瘦。那么快走能减肥吗？快走相对来说难度不是很大，而且容易坚持，快走的好处也是很多的。如果我们经常快走的话，一定要注意方法正确，具体看下文吧！

　　快走能减肥吗

　　其实所有的运动都是可以减肥的，快走和散步、跑步一样，都是一种很好的全身有氧运动，可以帮助消耗多余的热量，从而达到减肥的效果。不过快走的频率、时间等会影响到减肥的效果，所以能减多少是要具体分析的，每个人可能不一样。

比如说每天都坚持快走1个小时，和偶尔才快走10分钟，那么效果肯定不一样。如果想要达到比较好的减肥效果，建议大家每周至少要快走3次，每次至少30分钟。在快走前要做简单的热身运动，在快走结束之后还可以进行一会儿拉伸。

　　快走的好处

　　1、头脑

　　快走可以让人的大脑变得更加有活力，因为快走的时候我们的大脑摄入的氧气会增加，内啡肽的分泌量会提升，所以人会感觉到很快乐、很有精神。另外快走的时候我们的心肺功能也会得到提升，可以帮助缓解多种心血管疾病。

　　2、背部

　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　3、膝盖和脚

　　骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

　　4、骨骼

　　快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

　　快走的正确姿势是什么

　　1、头、肩和胸

　　抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

　　2、手臂和双手

　　你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动--并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。