脊椎瑜伽 四组动作养护我们的脊柱

　　长期坐在电脑桌前的办公一族经常会有这样的烦恼：我们的肩颈时不时的就会感到十分酸痛，这样不仅严重影响到了我们的动作效率还对我们的健康构成了很大的威胁，所以，这些看似很小的毛病其实并不能小看它。

　　今天，我们就给大家介绍几组瑜伽动作，坚持练习就会对我们的脊椎有很多的帮助，大家快来学习吧!

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。

　　如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　S形身材也会歪斜

　　久坐很容易会引起我们的肌肉萎缩，要加强锻炼才行。

　　长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜。

　　你就会觉得腰酸背痛啦、严重时还可能发生腰椎强直。

　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。

　　坚持练习以下的瑜伽动作就可以轻松享受性感的腰和背。

　　推荐姿势1

　　蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

　　自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。

　　已经十分严重的朋友请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　推荐姿势2

　　蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势3

　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个*。

　　调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　推荐姿势4

　　顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气。

　　手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。

　　保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　生活中的注意事项

　　1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体。

　　2、改掉跷二郎腿的习惯。

　　3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　5、换一张软硬适中的床。