怎么预防骨质疏松 健康5步走预防骨质疏松

　　任何疾病都会给人体带来一定的伤害，现在很多人都将时间和精力放在工作上面，平时也很少关注自己的健康，只要不出现不舒服的地方就直接忽视了健康。身体也是需要有定时的休息的，如果压力大于承受能力的话，压力就会变成阻力。

　　现在很多人都处于高压下面，他们将生活和工作放在第一位，将自己的健康放在第二位，这样对于身体的健康是很不“负责的”。要想拥有一个健康的身体，我们就要关心自己的健康。那么对于高发性的疾病骨质疏松来说哪些食物可以预防它的产生呢?

　　健康的身材是我们每一小我私家更好地生存、事情和学习的底子，是做任何事变的主要条件。康健必要有乐观开朗的生存态度，同时康健也来自我们每一天精良的生存风俗。小编为您精选了一些保健养生知识、康健小秘诀，助您更好、更科学地调治好本身的身材，康健快乐地度过每一天!

　　对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。

　　在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走

　　(1)每天摄入推荐量的钙和维生素D。

　　(2)有规律地进行负重锻炼。

　　(3)戒烟、戒酒。

　　(4)与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。

　　(5)适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。

　　补钙也要补维生素D

　　钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据2002年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。而营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。

　　钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以获得充足的钙量，可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20-30分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。

　　规律运动有助壮骨

　　活动对连结骨骼康健也很紧张，尤其是负重活动，可以增长骨峰值和淘汰及延缓骨量丢失。要是在儿童和青少年时期有纪律活动，就可以在25-30岁得到更高的峰值骨量。并且活动可使肌肉发达，加强肌力，同样也可以资助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内高。新加坡一项新研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。

　　定期进行骨密度测试

　　骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。

　　结语：现在有很多人在出现一些疾病以后，总是喜欢买一些药物来缓解疾病，其实任何药物对于身体的伤害都是很大的。对于疾病来说，如果在初期的时候使用食疗的方法来调理的话，对于疾病的康复是有很好的效果的，希望上面的知识可以帮助到大家!