过度疲劳怎么办 让疲劳“退避三舍”的方法

　　因为工作压力和生活压力的双重影响，疲劳对于很多上班族的人来说是“家常便饭”了，而过度疲劳确实比疲劳更加严重的，那么如果出现了过度疲劳该怎么办呢?让小编来告诉你吧!

　　过度疲劳怎么办 让疲劳“退避三舍”的方法

　　过度疲劳怎么办

　　第一，熬夜后要注意用饮食保养眼睛

　　通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，从而导致视力的下降以及其他眼科疾病的出现。

　　维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　因此多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，是个不错的解决方案。同时，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　第二，要做到让脑部真正地休息

　　很多人都由于工作压力过大，导致一回到家就开始拼命的工作，以至于在睡觉之前都想着如何才能解决工作，这种状态是十分不健康的。

　　这样会导致脑部负荷过重，要是有一天它罢工了，你就后悔莫及了。因此将工作与生活分开那是好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。

　　还可以从饮食着手缓解大脑疲劳，比如排骨黄豆汤，用黄豆100克，带髓猪排骨1000克，葡萄酒30克，葱3根，姜4片，精盐和味精适量。

　　先将黄豆用净水浸泡2小时左右，把排骨切成块状，与姜片一道放入加足水的砂锅中，先用大火煮开，后改用小火炖至黄豆熟烂、猪骨能嚼为止。

　　黄豆猪骨汤不但能够健脑益神，而且还具有一定的养血宁心的作用。经常服用此汤的话还能够消除因大脑疲劳所带来的一系列的症状。

　　第三，要注意过度工作后要留足时间恢复技能

　　一个合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些对恢复体能有特殊的功效的食物，比如核桃、大枣、桂圆、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低。

　　第四，谨防失眠成为你的常态

　　紧张的职场工作让大家失眠的几率很多，运用一句经典台词，这个社会你要不失眠，患上点精神抑郁，你都不好意思跟别人打招呼。这说明，精神压抑到失眠是都市人的常态。

　　它也是走向过劳死的一个重要缓解。因此在日常饮食里可以吃一些缓解失眠的食疗，比如龙眼肉粥，将龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克，将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。适用于食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白者服用。

　　或者是人参鸭汤，将西洋参5克、枸杞子30克、百合20克、鸭1个，将鸭和枸杞子洗净后，把西洋参分别塞入鸭中，加适量水，大火煮沸，改小火煎煮30分钟，吃鸭肉喝汤。适用于熬夜后出现目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚等症者食用。冬季里服用效果更佳。