运动出现9个现象是身体在“求救”

　　虽然现在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是还是有一部分人抽出时间去运动健身，但是有的时候身体出现一些状况的时候，适不适合在继续运动的，那您知道如何调整运动时身体出现的问题吗?您知道运动时身体的求救信号有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关运动健身后的注意事项的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　运动时身体在求救的信号

　　现在很多人都想拥有完美的身材，不敢是男性还是女性，这就让所谓的运动健身掀起了一种狂潮，众多的人为了完美的身材，就投入了运动健身中去了，这也是跟上潮流的一种表现。

　　虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处，但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号，结果可能会适得其反。下面告诉你，运动时身体要告诉你的9件事。

　　或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。

　　其实说来运动来说，它的本身是一个好的出发点，为了健康而强身健体去进行运动。但是有很多人都是急于锻炼完美的身材或者是急于完成自己制定的计划，却慢慢忽略了自身健康的问题，这就会出很多的问题，那么又该如何调整?

　　1.运动完，肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

　　“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。

　　专家建议

　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。

　　2.运动时放屁

　　其实什么时间段都是会出现尴尬的事情，在运动的时候也是如此，为尴尬的事情就是在运动的时候放屁。要是没人注意还好，但是要是再很多人一起锻炼的场合放了一个响屁的，真是尴尬的无地自容了的。

　　运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。

　　如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。

　　专家建议

　　不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。

　　而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。

　　3.跑步时腹部绞痛

　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。

　　专家建议

　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。