脊椎保健操 保护脊椎可以常做这操

　　如今很多的年轻人都会有脊椎疼痛的现象，由于长时间的坐着不运动，从而导致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些简单的脊椎保健操，来缓解脊椎疼痛的现象，当然生活中的抗衰老保健操以及养生保健操都需要了解一点，对自己也是有好处的。

　　长期坐在办公室里，面对电脑埋头工作很容易造成脊椎过度的劳损，很多人会因此患上了脊椎病、腰椎病等症。下面的脊椎保健操希望可以帮助大家更好的锻炼身体哦。

　　保护脊椎可以常做这操

　　脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效：可以放松并且能够调理脊柱，缓解平日的身体疲劳和僵硬状态，使得血液回流到脊柱的区域，从而能够滋养脊神经。

　　眼镜蛇式

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持。

　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效：加速了人体脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　按揉颈椎棘突

　　节奏：8×8拍。

　　预备姿势：右脚向右侧方跨一步，与肩同宽，脚尖要向前，同时双手要叠放在枕骨的下方第一颈椎棘突处，然后双肘外开，尽量的与肩平齐。

　　开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

　　动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。

　　作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。

　　飞蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿。

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。