肩颈保健操 缓解肩颈疼痛的保健操

　　如今很多的人都是坐着上班的，再加上很少参加健身运动，这样就很容易出现肩颈疼痛的现象，有这些疼痛的朋友们，不妨在空闲之余做一些颈部保健运动，本文今天就介绍一些肩颈保健操以及预防肩颈痛的养生习惯。

　　颈肩痛是比较常见的症状了，不仅出现在中年人当中，很多年轻人也会有这种症状，下面小编分享的一些肩颈保健操希望可以缓解肩颈疼痛的现象。

　　如何缓解颈椎疼痛

　　后背交叉式

　　左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　举臂倾斜

　　吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

　　背后延展式

　　端正的做好，上身要挺直，然后双臂打开，下垂到背后以握拳的姿势摆放。吸气，双手要在背后尽量的向上抬起，然后呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　天平式

　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

　　曲膝压腿

　　把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　展胸式

　　身体坐正，上身要挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，记住要挺胸收腹，肘部要尽量的后张，然后呼气，让胸腔更加的放松后张。可停留在一段时间，进行多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　拧转

　　坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。