别让椅子弄死你 有图有真相
越来越多的人在工作的过程中忽视自己的健康问题，有时候在办公室坐上一整天也不起来活动一下，这很可能使你患上脊椎疾病。您知道别让椅子弄死你的意思吗?您知道如何调整适合的座椅高度吗?不知道没关系，今天三九小编就来告诉您有关错误姿势的危害的知识吧，感兴趣的朋友快来看看吧。
别让椅子弄死你
久坐死亡率增加62%
你觉得你是属于运动型人还是久坐型的， 不要觉得这个问题很无聊，这当中的问题可不是一点点，打个比方吧，如果你工作很忙，一个星期有六十个小时都在工作上，那么你就可以挤出空余时间来完成每星期五次四十五分钟的锻炼。
多数人会把你归为运动型，但你只是个“爱锻炼的椅子土豆”，你依然是久坐型人。
你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事，它们分别影响你日后得心脏病的风险。
不管你曾经参加多少运动，或者多么努力地锻炼，一旦你长时间坐着，那么早逝的可能性就会越大。不管是你有多么令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你不受椅子的侵害。
2010年公布的一项研究发现，若健康男性行走步数减少15%，两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17%，使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长做了很多工作，但那并不表示我们更健康。
在中国，现在的年死亡率比1952年降低了62%之多!但那时仅有不到1%的人患糖尿病，仅有0.6%的人肥胖;而现在9.7%的人被诊断为糖尿病，仅次于印度，高达7.1%的人肥胖，另外还有22.8%的人超重。
久坐还有另一个问题
如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示：你的臀部是你身体大的肌肉群。
所以，如果它们的功能不正常了，那么你将无法蹲起或提起重的东西，你也不会消耗那么多脂肪。因为肌肉是燃烧的脂肪，所以你的臀部便是脂肪大熔炉。假如你一天大部分时间都坐在椅子上，那么这个大熔炉将会被关掉。
这还没完，情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。
久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。
经常伏案工作的人应该怎么办呢?科学家建议：想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。
每一天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话，走路上下楼，经常去接水喝水去厕所等，这些都会起作用，都很重要。
1、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
2、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。
3、托腮思考
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。
建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
4、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
5、低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
建议：打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
6、盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
7、长时间仰头工作
长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。
建议：使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。
结语：通过小编对本文的讲解，您是不是已经知道了别让椅子弄死你的原因了吧，也已经知道如何调整适合的座椅高度了吧，那是不是特别想把今天学习的有关错误姿势的危害的知识告诉身边的好朋友了呢，那就不要犹豫了，赶快行动起来吧!