哺乳期妈妈吃什么好 哺乳期需要注意什么

　　在生完宝宝之后的一段时间内是孕妇哺乳期的时候，那么哺乳期妈妈吃什么好呢?哺乳期不能吃的东西?哪些食物哺乳期内是不能食用的呢?哺乳期的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　哺乳期妈妈吃什么好

　　1. 炖猪蹄香菇汤。猪蹄对帮助下奶有很好的作用，催乳作用更好。买时要让售货员剁碎一些，然后洗净放入葱姜、开水、香菇炖烂后食用即可。

　　2. 熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

　　3. 木瓜鳅鱼汤。此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

　　4. 哺乳妈妈每天要确保250ml奶。还有适量新鲜蔬菜、生果。如果乳母胃口欠好、进食少，可适当增加含多种维生素及矿物质的营养素。

　　5. 哺乳期间母亲好不要食用辣椒、葱、咖啡等刺激性食品，以防引起婴儿肠痉挛。

　　哺乳期不能吃的东西

　　还在哺乳期内的妈妈，为了宝宝的健康着想，有些东西虽然好吃，但是也要先忍一忍，以下这些东西，在哺乳期内，妈妈还是少碰为妙哦。

　　1、辛辣食物和咖啡因：好是不要吃洋葱、大蒜及其他辛辣食物。它们能引起宝宝拉肚子或胀气。由于这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改动奶的滋味和酸度。

　　2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。

　　3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

　　4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

　　5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。