熬夜的危害 常做这件事免疫力会下降

　　熬夜是一个不好的习惯，不过话虽然这么说，长期熬夜的人还是有很多的。熬夜的危害是什么?经常熬夜可能会造成一系列的身体问题。熬夜后怎么缓解?第二天如果不注意调节，你会感觉到很累。熬夜吃什么?一起来看文章了解一下!

　　熬夜的危害

　　1、熬夜可能会造成人的免疫能力下降，因为在长期熬夜的情况下，我们的精神会变得很差，然后内分泌受到影响，内分泌不正常了，免疫力自然就会出现问题。总是熬夜的人身体素质会特别差，动不动就会感冒和发烧、拉肚子。

　　2、熬夜的第二个危害就是对于大脑会产生影响，当我们的脑细胞没有得到足够的时间去休息的时候，它的功能就会下降。大脑会变得迟钝，反应能力不如从前，然后就是会感觉到头晕眼花的。熬夜还可能会造成注意力不集中，创造力差的问题。

　　3、熬夜对于视力的伤害也是不容忽视的，如果晚上按时休息了，那么我们的眼睛也会处于休息的状态。但是当我们熬夜的时候，眼睛也是在工作的，这就会导致眼睛过度疲劳，视力逐渐的下降。眼周还可能会出现皱纹和黑眼圈。

　　4、熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　5、熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　6、容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

　　7、晚上11点—凌晨3点为美容的佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

　　8、熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高，特别是在网吧熬夜的，由于网吧空气不好，特别容易引发肝病、肺水肿等。

　　9、对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病。

　　10、对男性的危害有头疼、皮肤受损，为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。